Терапевтический эффект природы

Нахождение на природе способствует улучшению психического самочувствия и дает заряд и вдохновение на творческую и деловую активность. Однако нередко это простое средство самопомощи и источник физических и психических сил либо игнорируется, либо оказывается не вполне достижимым в силу ряда причин. Разбираемся, почему важно быть ближе к природе, как природа способствует позитивному уединению, а также, какие базовые условия необходимы для восполнения ресурсов в природных локациях.

Сергей Ишанов

Сергей Ишанов, кандидат психологических наук, психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

Содержание:

Терапевтический эффект природы: научные данные

Люди часто замечают, что летом, например, при нахождении за городом, на даче и т.д., дни тянутся медленнее — времени в сутках как будто бы больше. И это действительно распространенное восприятие времени на природе, как подтверждают научные данные. Соцерцая природные ландшафты, человек способен по-другому выстраивать и перспективу будущего, благодаря отвлекающим от стресса факторам.

В ситуации напряженной работы природа может быть незаменимым источником восстановления сил, а также помогает в профилактике и лечении психических заболеваний. Это, например, описано в статьях профессора НИУ ВШЭ Софьи Нартовой-Бочавер и коллег, которые подчеркивают, что природа способствует креативности, укрепляет контакт человека с миром и с самим собой,и одновременно — чувству принадлежности, подтверждая существование чего-то большего, чем ограниченное человеческое бытие.

Научные данные подтверждают, что зеленый ландшафт вокруг населенных пунктов имеет буферный эффект для жителей — защищает их от негативного воздействия стресса и т.п. Чем шире этот зеленый пояс, чем лучше. Даже получасовое пребывание на природе значимо улучшает показатели внимания. Пациенты в больницах, перенесшие операцию, восстанавливаются быстрее, если видят за окном деревья, цветы, горы и т.п. Это также способствует снижению уровня тревожности.

Контакт с природой как возможность для позитивного уединения

В рамках диссертационного исследования, посвященного изучению личностных предпосылок и феноменологических характеристик позитивного уединения, было обнаружено, что контакт с красивыми природными местами описывается респондентами как одна из возможных предпосылок для опыта позитивного уединения*.

В ходе феноменологических интервью собеседники по-разному описывали свой опыт контакта с красивыми природными местами, подтверждая переживание терапевтического воздействия природы, а также то, что она способствует внутреннему диалогу: «Я люблю как раз именно по этой причине путешествовать, и люблю походы, потому что, во-первых, природа сама по себе душу лечит и греет <…> На природе легче сесть, посозерцать горы, море, озеро и о чем-то подумать — ну и о себе, наверное, в частности».

Также респонденты делились тем, как природа позволяет получить доступ к эстетическим переживаниям и чувству внутренней гармонии и тишины. «Когда ты там на пляжах Таиланда — смотришь закат или ночью сидишь смотришь на звезды, или когда ты в Непале смотришь на горы <…> Смотришь, смотришь, и такая тишина внутренняя, наполнение».

Некоторые респонденты делились опытом проживания очень сильного, особого контакта с природой, и параллельно с собой. «… и, соответственно, я как-то в контакт с собой больше вхожу…». Природа также помогает глубже переживать свою аутентичность. «… Все положительные эмоции и это состояние, когда тебя ничего не отвлекает, а, наоборот, внешний мир тебе помогает быть самой собой, происходит на природе».

Уединение на природе может сочетаться с глубокими личностными или трансперсональными переживаниями, а также выражатсья в опыте медитативного созерцания. «Созерцание природы — это может быть огонь, вода, море или просто я могуть быть у себя на даче. <...> У меня ощущение какого-то контакта то ли с землей, то ли с природой, и, соответственно, я как-то в контакт с собой больше вхожу <...> Тут вот, наверное, что-то бытийствовать, ты прям здесь в этом моменте бытийствуешь, со всем, что тебе нравится, запахами, не знаю, с птичками, с природой».

Какие шаги стоит сделать, чтобы быть ближе к природе

В ходе исследования — для описания взаимодействия респондентов с красотой — мы использовали понятие «контакт». Оно помогает сделать акцент на создании человеком внутренних условий для позитивного проживания уединения на природе, готовности вступить во взаимодействие с миром (природой).

Чтобы обеспечить «контакт» с природой и восполнить ресурсы во время нахождения в красивых местах важно:

Быть внутренне открытым к контакту с природой — позволить себе наслаждаться красотой, сделав паузу для отдыха и созерцания. Это может быть ситуация позитивного уединения, а может быть разделение опыта с близкими и друзьями, с которыми вы настроены «на одну волну»;
Выделять время и пространство в своей жизни для нахождения на природе — позаботиться, например, об организации коротких поездок в выходные за город или запланировать прогулки в парках;
Понимать свои потребности и проживать ценности — нахождение на природе не должно быть «для галочки», важно, чтобы это была осознанная потребность — побыть в тишине, насладиться красивыми видами, рассветом или закатом солнца, пением птиц, побыть наедине с собой, прожить новый опыт;
Учиться распознавать, что на самом деле приносит радость – что нравится в нахождении на природе. Мегаполис и перегруженность делами, постоянные стрессы могут негативно воздействовать на эту способность. Возможно вы забыли, что когда-то любили рыбалку или ходить в горы, и какие ощущения вам это приносило.

Иногда, например, при депрессии или в ситуации эмоционального выгорания, — сил на восстановление, организацию отдыха и т.д., может просто не быть. Однако важно помнить, что даже небольшие действия, — пусть созерцание красивых природных видов на картинах или фотографиях или короткая прогулка по аллее в тени деревьев может благотворно воздействовать на психическое самочувствие.

* Подробнее о позитивном уединении в статьях и диссертации Сергея Ишанова.

Если вы хотите узнать больше о себе и современной психологии, повысить квалификацию, взять новый уровень в профессии — все подробности по ссылке.

Редактировала Марина Селина