Как найти ресурс в уединении

Уединение — не только удел отшельников и монахов. Периодически каждому человеку необходимо время и пространство, чтобы побыть наедине с собой. Это помогает восстанавливать ресурсы и способствует личностному развитию. В колонке для IQ Media психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Сергей Ишанов рассказывает о том, что такое позитивное уединение и какие условия для него необходимы.

Сергей Ишанов

Кандидат психологических наук, психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

Содержание:

Позитивное уединение и его роль в личностном росте

Понятие уединения в психологии стало предметом исследования с начала 1990-х. Однако из трудов философов и классиков псхиологии этот феномен известен давно, хотя не всегда четко видна разница в понимании уединения и одиночества. Тем не менее, под одиночеством, если не рассматривать его как экзистенциальную данность, прежде всего, подразумевается негативное переживание. В этом переживании отсутствует или затруднен внутренний диалог, который позволяет найти внутренние и внешние ресурсы, чтобы справиться с негативными чувствами.

------------------------------------------------------------------------------------

Если вы хотите лучше разбираться в психологии, повысить квалификацию или стать профессиональным коучем, все это предлагают 77 программ дополнительного образования НИУ ВШЭ. Все подробности о портфеле программ по ссылке.

------------------------------------------------------------

Для уединения характерно наличие аутокоммуникации — то есть внутреннего диалога и саморефлексии. В этой саморефлексии человек открыт позитивным и негативным переживаниям и есть потенциал для осознания и трансформации отношений с другими и миром.

Можно выделить три отличительных критерия позитивного уединения:

позитивные эмоциональные переживания (благополучие, позитивный аффективный баланс);
переживание осмысленности или ценности происходящего;
наличие деятельности, в рамках которой протекает аутокоммуникация и последствием которой становится развитие личности.

То есть для позитивного уединения характерно то, что человек может находить в нем ресурс, видит его как возможность для самопознания и саморазвития и придает ему ценность. Если в целом ситуация уединения может случиться спонтанно или в силу обстоятельств, то позитивное уединение предполагает осознанное создание для него условий, некоторое усилие. Также в позитивном уединении присутствует деятельность — внутренняя или внешняя, наполненная чем-то осмысленным и ценным. Это может быть, например, внутренний диалог, саморефлексия, созерцание природы или создание творческого продукта.

Исследование*, посвященное личностным предпосылкам и феноменологическим характеристикам позитивного уединения, показало, что, оставаясь осознанно наедине с собой, респонденты не только восстанавливали свои ресурсы, но открывали новые знания о себе, переживали после опыта уединения открытость и состояние единства по отношению к другим людям и миру.

Что необходимо для позитивного уединения

Для проживания позитивного уединения неоходимы условия. В ходе исследования были выделены следующие предпосылки:

Добровольность — ясное желание и/или потребность уединения. Оно связано со способностью замечать и реализовывать внутренние сигналы или «импульсы», когда хочется побыть наедине с собой.
Наличие пространства и времени — глубокие переживания в уединении требуют определенного физического пространства, которое воспринимается как безопасное. Также необходимо внутреннее пространство – чувство, что в момент уединения ничто не будет отвлекать и можно разрешить себе побыть наедине с собой.
Личностная готовность — включает способность понимать свой внутренний мир, принятие ответственности за свое личностное развитие, определенный личностный настрой, который помогает делать уединение максимально эффективным в сложившихся обстоятельствах.
Контакт с красотой — нахождение в красивых местах может усиливать эффекты позитивного уединения. Такие места чаще всего ассоциируются с природой или привлекательной городской обстановкой.

Почему для позитивного уединения важно чувство связанности с другими людьми

В позитивном уединении человек находится наедине с собой, однако это не означает, что для него имеют меньшую ценность отношения с другими людьми. Скорее, наоборот, — согласно исследованиям, в позитивном уединении важно чувство связанности с другими людьми. Респонденты в интервью подтверждают — если во время проживания опыта уединения они знают, что в любой момент могут его прекратить и вернуться к другим людям, то они чувствуют себя защищенными и могут настроиться на саморазвитие или восполнение ресурсов.

Когда уединение может быть неблагоприятным опытом

В проживании опыта уединения важно быть внимательными к своим чувствам, соотноситься с ними и понимать, когда уединение становится уже чем-то чрезмерным и важно вернуться к своим близким, друзьям. Один из рисков уединения, если оно оказывается чрезмерным, заключается именно в утрате чувства связанности с другими. И, наоборот, в случае утраты этого чувства уединение может быть неблагоприятным и неприятным опытом, поскольку потребность в связанности с другими является одной из базовых психологических потребностей.

Также важно помнить о стратегиях избегания, выражающихся в замкнутости в собственном мире. Причинами стремления к уединению могут быть тревожные расстройства, депрессия, избегающее поведение.

В следующем материале расскажем о том, как находить ресурс в контакте с природой и красивыми городскими местами

* Подробнее о позитивном уединении в статьях и диссертации Сергея Ишанова

Редактировала Марина Селина