Изображение создано при помощи модели Шедеврумразите
Отдых — необходимое условие для поддержания психического и физического здоровья. Однако многие люди сталкиваются с барьерами психологического характера, которые мешают полноценно восстанавливаться и способствуют эмоциональному выгоранию. В продолжение темы отдыха — разбираем, что это за барьеры.
Содержание:
Одна из причин сильной усталости — игнорирование ее сигналов, а также потребности в отдыхе. Определенную роль в этом играют социальные ожидания. Если на них накладывается сильное стремление к одобрению со стороны окружающих, то отдых может оказаться последним в списке приоритетов. «Усердная, безостановочная работа дает человеку чувство, что он «хороший» (причем не только в глазах окружающих, но и в своих собственных), он достаточно старается, делает все «правильно», — отмечает доцент, старший научный сотрудник Департамента психологии НИУ ВШЭ Анна Фам.
Между тем отдых в какой-то степени — тоже труд, который начинается на внутреннем уровне и заключается в первую очередь в обращенности к себе. «Как я себя чувствую сейчас? Нужен ли мне отдых? Какой отдых мне нужен? Что именно мне помогает восстанавливаться?», — эти вопросы важно задавать себе регулярно, чтобы предотвратить истощение.
Выделяют два подхода к организации отдыха — проактивный и реактивный. В первом случае отдых планируется заранее, как приоритет. Во втором — процесс восстановления начинается спонтанно, когда ресурсы уже истощены. Такой подход влечет за собой риски хронической усталости. Нередко только серьезные симптомы, связанные со психическим и физическим здоровьем, заставляют человека обратиться к себе и пересмотреть подход к отдыху. Однако вопрос — будут ли на него силы.
«Этот тезис может показаться парадоксальным, но для полноценного отдыха тоже нужен ресурс (поскольку в состоянии сильного изнурения или напряжения мы, как правило, делаем то, что нам наиболее доступно и привычно, а для человека, привыкшего к переработкам, наиболее естественное поведение в состоянии усталости — работать еще больше, а не сделать остановку и начать заботиться о себе). Соответственно, важно делать паузу в работе еще до того, как появляются первые признаки истощения», — отмечает Анна Фам.
В ходе одного из отечественных исследований, посвященного психологическим проблемам планирования и организации отдыха, выяснилось, что отдых занимает высокое место в системе ценностных ориентаций опрошенных профессионалов. Большинство сотрудников компаний признают отдых как ценность и считают его приятным опытом. Однако это признание носит декларативный характер и не является побудительном фактором к специально организованной активности, отмечают авторы исследования. То есть в реальности декларируемая ценность часто оказывается недостижимой.
Процесс отдыха предполагает пребывание на природе, общение с близкими и друзьями, знакомство с новыми местами, занятия хобби, наслаждение искусством, литературой, физической активностью и т.д. Отсутствие доступа к этим ценностям может способствовать депрессивному состоянию. А в депрессии человеку сложно найти ресурс для отдыха, то есть — еще сложнее дотянуться до ценности. Получается замкнутый круг. «…Депрессии начинаются с обедненного, недостаточного переживания ценности..», — пишет в своей книге «Дотянуться до жизни… Экзистенциальный анализ депрессии» основатель экзистенциального анализа, психотерапевт Альфрид Лэнгле. «…Если дефицит ценного удерживается или принимает отягчающие масштабы….., то это переживание негативным образом воздействует на отношения с жизнью. Последствием этого становится то, что жизнь не приходит в движение по-настоящему. Человек не чувствует жизнь или же чувствует ее недостаточно…»
Термины «культура суеты» и «токсичная продуктивность» популярны не только в медиа — на эти феномены обратили внимание психологи-исследователи. В список характерных признаков культуры суеты входят: идея достижения успеха любой ценой; трудоголизм; пренебрежение собственными потребностями в пользу достижения результата; потребность в том, чтобы каждая минута времени была эффективна. Токсичная продуктивность — это навязчивая потребность быть занятым 24/7, даже при отсутствии необходимости. Ее причины кроются в боязни «отстать», перфекционизме, потребности в постоянной внешней валидации.
Такая практика работы «на износ» может иметь вторичные выгоды, отмечает Анна Фам. В их числе: поиск одобрения и восхищения, ощущение контроля над собственной жизнью и ощущение собственной состоятельности, а также бегство от тревоги и чувства пустоты. Последствия, с которыми сталкиваются последователи культа продуктивности: психологический дистресс и эмоциональное выгорание.
Невозможность полноценно отдохнуть из-за тревоги по поводу незавершенных задач и дедлайнов — одна из распространенных ситуаций, которая может быть связана с прокрастинацией (откладыванием задач). Однако тревога и чувство вины способны возникать и в ситуации, когда все задачи выполнены. Причиной этого могут быть внешние факторы, — неадекватные требования на работе, социальное давление и т.п. Если смотреть глубже, то, проблема в том, чтобы почувствовать, что отдых заслужен. Это сложно при наличии перфекционизма. Обдумывание рабочих вопросов может продолжаться даже в свободное время. А это не дает полноценно расслабиться.
Еще одно явление, которое может мешать отдыху — страх упустить возможность (FOMO). «Люди с высоким уровнем FOMO чаще испытывают тревогу, сожаление и повышенный стресс, быстрее утомляются, хуже спят и чувствуют себя более несчастными, чем те, у кого синдром упущенных возможностей не столь выражен», – отмечает Анна Фам.
Отдых, как ни парадоксально, может стать причиной усталости. Это происходит, если подходить к его планированию и организации с фанатизмом. Хотя планирование — неотъемлемый элемент качественного отдыха, здесь важен баланс и пространство для спонтанности, иначе выходные и отпуск могут превратится в еще один источник стресса. На это обращает внимание психотерапевт Константин Ольховой. Важно уметь прислушаться к себе, понять чего на самом деле хочется и что будет отдыхом в данный момент. Иногда полезно просто полежать на диване, чтобы восстановить силы.
Смартфон может быть врагом отдыха №1, если рассматривать нахождение в соцсетях, скроллинг и т.п.в качестве отдыха. Интернет-зависимость способствует тому, что современный человек не может выпустить из рук смартфон чуть ли круглые сутки. Ситуация, когда в обеденный перерыв отдается предпочтение скроллингу вместо прогулки или нахождению в тишине, приводит к обратному эффекту. Вместо когнитивной разгрузки мы получаем дополнительную нагрузку и иллюзию отдыха, отмечают нейробиологи.
Врагом полноценного отдыха могут быть установки типа: «Изменить ситуацию с перегрузом нельзя, поэтому пытаться отдыхать бессмысленно», или «Мне это (например, нахождение на природе) все равно не поможет».
Нередко отдых откладывается на потом. Например, «закончу проект и отдохну» или «уйду на пенсию и отдохну» .Так проявляется феномен, который в психологии называется синдромом отложенной жизни. В подобной ситуации человек постоянно переносит проживание радостных моментов и лишает себя возможности жить «здесь и сейчас. Результатом этого могут быть негативные последствия» в виде депрессии и неудовлетворенности жизнью.
В следующем материале разберем, какие компоненты включает навык полноценного отдыха
В подписке — дайджест статей и видеолекций, анонсы мероприятий, данные исследований. Обещаем, что будем бережно относиться к вашему времени и присылать материалы раз в месяц.
Спасибо за подписку!
Что-то пошло не так!
