Страх упустить возможность

Страх упущенных возможностей — FOMO (от англ. Fear of missing out) — достаточно популярное сегодня понятие. Во многом этот феномен связывают с развитием социальных сетей. Онако подобное переживание было известно людями и до эпохи повсеместного использования интернета. В своей новой новой колонке доцент Департамента психологии НИУ ВШЭ Анна Фам рассказывает о специфике FOMO, а также делится практикой, которая помогает быть ближе к своей реальной жизни.

Анна Фам

Кандидат психологических наук, доцент Департамента психологии НИУ ВШЭ.

Содержание:

Признаки страха упущенных возможностей

Страх упустить возможность (от англ. Fear of missing out, или FOMO) — это знакомое многим из нас чувство, что «в чужом саду трава зеленее». В самом общем виде, так можно охарактеризовать переживание, что другие могут получать положительный опыт там, где нас нет. Его верные признаки — неуверенность в том, делаем ли мы достаточно и находимся ли мы там, где нам действительно стоит быть, а также желание постоянно оставаться на связи с другими людьми.

Данное понятие было введено в научный и повседневный обиход выпускником Гарвардской школы бизнеса, лектором и венчурным капиталистом П.Дж. Макгиннисом, в 2004 году. В своей книге «FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения» он постулирует начало нового этапа эволюции — обусловленного активным распространением социальных сетей (хотя автор отмечает, что это переживание было достаточно известно людям и до эпохи повсеместного использования интернета).

Понятие FOMO стало настолько популярным, что в 2013 году оно было включено в Оксфордский словарь английского языка. Начались активные научные исследования этого феномена в области маркетинга, поведенческой экономики, социологии, психологии.

Негативные последствия FOMO

Несмотря на некоторые позитивные эффекты FOMO (в частности, то, что боязнь пропустить интересное побуждает нас стремиться к новому и разнообразному опыту, а также активнее проявлять инициативу на рабочем месте и заводить больше знакомств), все же этот феномен имеет массу негативных сторон. Так, люди с высоким уровнем FOMO чаще испытывают тревогу, сожаление и повышенный стресс, быстрее утомляются, хуже спят и чувствуют себя более несчастными, чем те, у кого синдром упущенных возможностей не столь выражен.

Примечательно, что FOMO обостряется в периоды наибольшей социальной активности. Получается такой замкнутый круг: испытывая страх упустить ценные возможности, люди постоянно отслеживают свои социальные сети и мессенджеры, чтобы сохранять связь с другими и быть в курсе событий их жизни. При этом соц. сети могут создавать у человека ощущение, что окружающие проводят время интереснее, продуктивнее, успешнее — что ведет к социальному сравнению, неудовлетворенности собой, прокрастинации и еще большему FOMO…

Как выйти из порочного круга?

Поскольку для переживания FOMO характерна концентрация на других и их опыте, а не на себе и собственных ощущениях в настоящем моменте, то почувствовать больше связи со своей реальной жизнью и ценностями может помочь одна из ресурсных практик позитивной психологии — смакование (savoring). Она направлена на развитие способности наслаждаться позитивными событиями своей жизни.

Инструкция для выполнения этой техники очень проста: каждый раз, когда в течение дня с вами будет происходить что-либо приятное, необходимо мысленно останавливаться и стараться как можно полнее погрузиться в актуальный опыт, задействуя все органы чувств. Важно отдаться текущим переживаниям и позволить себе получить удовольствие (возможно, даже намеренно усиливая этот опыт в своем восприятии). Можно описать свои ощущения в блокноте, а также сделать мысленную или реальную «фотографию» этот момента, чтобы потом обратиться к нему в своих воспоминаниях. Данная техника не требует много времени, но при регулярном использовании она меняет восприятие реальности, позволяя получать удовлетворение от простых, будничных вещей (например, вкуса воды или прикосновения любимого пледа).

Попробуйте?