Как повысить свою энергию

Коэффициент жизненной энергии, или vitality quotient (VQ), – уровень вашего внутреннего заряда, энтузиазма, активности – заметно влияет на вас и ваше окружение: коллег, близких, друзей. Когда «аккумулятор» заряжен, работа спорится, проекты удаются, эффективность растет, жизнь хороша. При выгорании и демотивации энергия часто обнуляется. Разбираемся, как восстановить свою жизненную силу.

Энергоустановка и мотор

Более активные люди – двигатели перемен. Для них крайне важно профессиональное и личностное развитие. Их энергия, жажда действия передается окружающим.

Лидер по определению обладает энергией, генерирует ее в коллективе, передает команде. Это вдохновляет, стимулирует принятие решений, предопределяет успех всего дела. Высокий коэффициент жизненной энергии руководителя и сотрудников – мощный фактор развития компании.

По сути, VQ во многом обеспечивает движение вперед – человека, подразделения, всей компании.

Понятие vitality quotient ввел французский эксперт по лидерству и управлению Пьер Касс. Этот показатель говорит о способности лидеров заряжать энергией себя и свое окружение. Ведь нужно уметь мобилизовать сотрудников для решения ключевых вопросов, поддерживать их активность. Не случайно существует понятие «энерджи-менеджмент».

Коэффициент «витальности» не менее значим для успеха, чем IQ и эмоциональный интеллект. Эксперт по личному брендингу, доцент Высшей школы бизнеса НИУ ВШЭ Татьяна Ветрова поясняет: VQ помогает человеку «развивать различные компетенции и навыки – в том числе, логику, коммуникацию, эмпатию – и быть успешным».

Накопленный заряд

Уровень жизненной энергии определяют через изначальные возможности и фактические показатели. Потенциальный уровень VQ – это максимум, заложенный с рождения. Реальный уровень определяется успешностью выполнения поставленных задач (та энергия, с которой человек добивается целей). Второй уровень – VQ по факту – всегда ниже.

Разряжают «аккумулятор» многие факторы:

«энергозатратная» среда (например, на работе) – с непониманием, конфликтами, недовольством,
неподходящая работа (вам неуютно в профессии или на конкретной должности),
частые переработки (мы эмоционально выгораем и физически устаем),
застой в карьере,
проблемы в семье,
ограничения в мышлении (установки «Я не смогу», «У меня не получится»), неуверенность в себе, неорганизованность, неумение управлять временем,
болезни и пр.

Пополнить резервы

Восстанавливать энергию эксперты советуют так:

Старайтесь лучше себя узнать, проведите ревизию своей жизни: что вас устраивает, а что – нет. Определитесь с приоритетами.
Занимайтесь тем, что вам нравится. «Главное – это удовлетворенность своей деятельностью», – отмечает Татьяна Ветрова.
Важна постановка правильных жизненных целей, подчеркивает эксперт: «Правильные – это цели, которые вас драйвят. Они будут служить вам ориентиром даже в сложные времена».
Среди других рекомендаций специалистов – не перерабатывать, дозировать общение с неприятными вам людьми, учиться справляться со стрессом, мыслить позитивно – сосредотачиваться на положительных моментах.

Занимайтесь творчеством. Психолог, исследователь креативности из ВШЭ Анатолий Хархурин поясняет, что развитие творческого потенциала стимулирует личностный рост: «Вы поднимаете свою планку, видите новые горизонты, находите в себе дополнительные ресурсы – и задействуете их, выходя на новые уровни саморазвития».

Татьяна Ветрова рекомендует:

Физические нагрузки, например, зарядку. Это повышает уровень «гормонов счастья».
Правильное питание и очищение организма.
Хобби – в частности, как возможность переключиться между задачами. «Пока вы отдыхаете от интенсивного многозадачного труда, мозг в фоновом режиме продолжает думать над рабочей задачей. И ваша работа успешно продолжается!», – подчеркивает эксперт.
Прогулки.
Медитации.
Дневник успеха – в любом виде (блокнот, заметки в телефоне, ежедневник и пр.). Стоит поощрять себя и отмечать даже незначительные победы, убеждена Татьяна Ветрова: «Это поможет не забывать о том, что сегодня вы гораздо круче, чем были вчера!».
Встречи с семьей и друзьями.

Подзарядить коллектив

А как быть с коллегами, как энергетизировать способных сотрудников? Канадский эксперт по менеджменту, экс-декан Школы менеджмента Ротмана при Университете Торонто Роджер Мартин предлагает:

Не игнорировать идеи таких сотрудников. Пренебрежение демотивирует их.
Не мешать их развитию – по тем же причинам. Апгрейд, продвижение – одни из ключевых элементов их «аккумулятора».
Поощрять.

Так или иначе, у лидера должны быть «зарядники» для команды. А в их числе – интересные задачи, перспективные проекты, возможности роста и другие мотиваторы.

Замер VQ

Оценка уровня «витальности» – вопрос дискуссионный. Можно, например, провести самооценку по десятибалльной шкале.

Показатель от 0 до 4 баллов сигнализирует о том, что вы остро нуждаетесь в подзарядке.
5–7 баллов – это норма, но все же стоит «заботиться об экологичном пополнении и расходовании вашей энергии», уточняет Татьяна Ветрова.
Значение от 8 до 10 говорит о том, что вы находитесь «в профицитном состоянии “донора”» – заряжаете не только себя, но и всех вокруг.

И, конечно, VQ измеряют результаты работы. Причем успешное выполнение задач дает дополнительную энергию. А значит, мы готовы двигаться дальше.