Что такое самотрансценденция, и как она помогает расширить границы личности

Самотрансценденция — это способность человека выйти за границы собственного «я», расширить личностные горизонты и обрести более глубокий смысл жизни. Хотя это и непростая способность, но ее можно развивать. Рассказываем, как это делать, а также приглашаем принять участие в исследовательском проекте психологов из НУГ «Лаборатория развития личности» НИУ ВШЭ. По результатам заполненных опросников предоставляется автоматическая обратная связь.

Содержание:

Влияние самотрансценденции на физическое и психическое здоровье

Каждый человек сталкивается с ситуациями, когда привычные рамки кажутся узкими, а жизненный путь — ограниченным. В такие моменты важна способность выйти за пределы своего «я» и собственных переживаний. Способность к самотрансценденции дает возможность по-новому увидеть жизненную перспективу и обрести более глубокое чувство смысла.

Самотрансценденция — одна из ключевых идей в логотерапии Виктора Франкла. В своей книге «Человек в поисках смысла» он пишет: «…Сущность человека характеризуется также и тем, что он «открыт миру». Быть человеком — значит выходить за пределы самого себя».

Исследования показывают, что самотрансценденция положительно влияет на психическое и физическое здоровье. Люди, способные выйти за пределы своего эго, реже страдают от депрессии, легче адаптируются к трудностям и имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью. Открытость миру, природе и другим людям делает жизнь насыщенной и полной.

Автором современной теории самотрансценденции является психолог Памела Рид. Она определяет самотрансценденцию как расширение собственных границ, которое связано с развитием личности и приводит к повышению благополучия на разных уровнях.

Современная теория самотрансценденции

Современная теория самотрансценденции Памелы Рид развивалась на основе эмпирических исследований в области сестринского дела. Она объясняет, как расширение личностных границ связано с адаптацией и внутренним ростом.

Теория включает три основные концепта: уязвимость, благополучие и непосредственно — самотрансценденцию.

Уязвимость — одно из ключевых понятий. В рамках этой концепции оно подразумевает открытость новым переживаниям, эмоциям и взглядам, которые могут бросать вызов привычным представлениям о себе и мире. Уязвимость — важное условие для роста человека и его благополучия, а также жизни в изменяющейся реальности, познания ее новых аспектов и самого себя.

Благополучие. Самотрансценденция способствует благополучию, которое включает не только получение удовольствия (гедоническое благополучие), но и достижение смысла и целей (эвдемоническое благополучие). Настоящее благополучие достигается не только путем удовлетворения потребностей, но и благодаря реализации своего потенциала и ценностей.

Самотрансценденция — представляет собой не просто способность выходить за пределы личного эго, но и активный процесс расширения самосознания через взаимодействие с другими, природой, а также нахождение новых ценностных ориентиров. Она проявляется, когда человек включается в более широкий контекст бытия, не ограниченный эго, — например, через совершение альтруистических поступков, принятие помощи, занятия творчеством, обращение к духовным практикам.

Внутренняя и внешняя самотрансценденция

В своей теории Памела Рид различает внутреннюю и внешнюю направленность самотрансценденции. Это различие помогает более точно понять, что человек может расширять свое сознание как через работу с собой, так и через взаимодействие с окружающим миром.

Внутренняя самотрансценденция включает работу над своим внутренним миром, развитие способности выйти за рамки собственных ограничений и принятие перемен. Она помогает справляться с трудностями, находить внутреннюю устойчивость и адаптироваться к изменениям. Внутреняя самотрансценденция не означает отказа от себя или своих ценностей. Напротив, в сложные периоды жизни внутренняя самотрансценденция может служить ресурсом, позволяющим человеку сохранять целостность и ощущение смысла.

Внешняя самотрансценденция связана с установлением глубоких отношений с людьми, природой и обществом. Она включает уважение к разным точкам зрения, эмпатию, а также способность принимать помощь от других. Люди с развитой внешней самотрансценденцией легче устанавливают доверительные связи, ощущают принадлежность к чему-то большему и находят удовлетворение в социальных взаимодействиях.

Как развивать самотрансценденцию

Развитие самотрансценденции — путь к более гармоничному и осмысленному существованию. Это возможность увидеть мир шире, почувствовать его глубже и стать частью чего-то большего, чем просто личные переживания. Есть ряд практик, которые помогают развивать самотрансценденцию.

Самоанализ и рефлексия — честные диалоги с собой о своих ценностях, целях, и уязвимостях помогают осознать свои глубинные мотивы.
Общение и помощь другим — участие в волонтерской деятельности, поддержка близких, обмен знаниями и опытом расширяют личные границы.
Связь с природой — проведение времени на свежем воздухе, прогулки в лесу, забота о растениях — все это помогает почувствовать свою связь с окружающим миром.
Принятие помощи от других людей — развивает взаимное доверие и способствует глубокой связи с людьми, устойчивости и вместе с тем — принятию собственной уязвимости.
Медитация — практики, позволяющие быть в настоящем моменте, помогают снизить тревожность и расширить восприятие реальности.
Творчество — любая форма самовыражения — письмо, живопись, музыка — способствует выходу за пределы привычного мышления.

Как принять участие в исследовании

Приняв участие в опросе, можно помочь в адаптации инструмента, который ляжет в основу дальнейшего изучения феномена самотрансценденции в России. Опрос полностью анонимный и занимает 20 минут. После его прохождения участники получают автоматическую обратную связь по результатам.

По желанию, через две недели, можно принять участие во втором этапе, оставив свои контактные данные. В этом случае также предусмотрена обратная связь по заполненным методикам.

Принять участие в исследовании

Полина Аверина, аспирант Департамента психологии и НУГ «Лаборатория развития личности» НИУ ВШЭ.

Редактировала Марина Селина