«Коробочное» мышление: смотреть на мир, но не видеть его

Пристрастность, категоричность, стереотипы, крайности, мизантропия – признаки «коробочного», или ограничивающего мышления. Оно мешает принятию решений, суживает наши возможности, может вызывать тревожность и депрессивные состояния. Как раздвинуть границы своего мышления, разбираемся вместе с психологом и коучем Натальей Антоновой.

Содержание

Мы видим мир сквозь призму конструктов

«Коробочное» (или туннельное) мышление – это ограниченный, пристрастный, «черно-белый» взгляд на вещи. Термин происходит от английской идиомы think inside the box – «мыслить стандартно, традиционно». И наоборот, thinking outside the box означает «творческое мышление, креативность».

В случае с thinking inside the box на человека словно надета «коробочка»: он видит то, что внутри нее. Более широкий обзор затруднен.

Схожий термин из сферы социальной психологии – фрейминг (он англ. frame – «рамка»), поясняет доцент Департамента психологии факультета социальных наук НИУ ВШЭ Наталья Антонова. «Каждый из нас видит ситуацию под своим углом – исходя из своего опыта, убеждений, теорий, – говорит эксперт. – Когда мы пытаемся разобраться в каком-то вопросе, мы применяем эту систему конструктов». Иными словами, она во многом определяет наше восприятие. И способы поведения мы выбираем те, которые соответствуют нашему фрейму.

По сути, мы сами конструируем свою реальность, а «потом действуем, исходя из того, как мы ее сконструировали», отмечает психолог. Фрейм так или иначе «форматирует» наш взгляд на мир, накладывает ограничения.

Кстати, еще один термин для обозначения «коробочного» образа мыслей – «ограничивающее мышление». Он принят в коучинге, направлении, которое старается уйти от оценивающих клинических терминов.

Туннель, ведущий в тупик

«Коробочное» мышление несет определенные риски:

Поскольку человеку сложно смотреть на ситуацию под другим углом, у него может возникнуть непонимание с окружающими. Вероятны и конфликты.
Человек может делать неправильные выводы, принимать неподходящие решения.
Возможности и выбор ограничиваются. Сложно найти альтернативные выходы из ситуации. Отсюда могут возникнуть чувство разочарования, неуверенность, тревожность.

Человек с таким мышлением «просто не видит возможностей», поясняет собеседница IQ Media. У него есть стереотип действий, и он считает, что в данной ситуации нужно поступать только так. «Если же решить задачу этим способом не получается, он оказывается в тупике», – говорит Наталья Антонова.

Категоричность мешает адекватно оценивать реальность. Безапелляционные суждения затрудняют контакт с другими людьми.
Мир (люди, обстоятельства, ситуации) видится в черно-белых красках, без полутонов. Это влияет на настроение, самочувствие и пр.

Когда «коробочное» мышление – на пользу

Впрочем, и у ограничивающего мышления есть свой плюс. Оно уместно, когда нам надо «что-то очень просто себе объяснить, наложить некую матрицу».

В данном случае это «способ упрощения реальности и ускорения выбора», комментирует эксперт.

«В повседневных ситуациях человек принимает решения, и часто он не может затрачивать на это много времени, нужны простые варианты. Поэтому он исходит из уже наработанных стереотипов, представлений», – рассуждает Наталья Антонова. Это упрощает нам реальность, позволяет двигаться вперед в условиях неопределенности.

Как проявляется ограничивающее мышление

Среди признаков «коробочного» мировоззрения:

Зацикленность на некоторых идеях, определенные «пунктики».
Резкость и оценочность суждений.
Неприятие других людей – например, частая критика.
Отсутствие гибкости, консерватизм.
Переживания и стресс, когда реальность не соответствует ожиданиям.
В речи фигурируют обобщающие слова-маркеры: «всегда», «никогда», «все», «никто», «должен» и пр. Например: «Никто никогда так не делает», «Все должны поступать вот так».

Когнитивные искажения в связи с «коробочным» мышлением

Исследователи выделяют ряд когнитивных искажений, сопровождающих ограничивающее мышление.

Черно-белое мышление. Например, человек делит окружающих на хороших и плохих, конкретизирует Наталья Антонова. Это проявляется в категорических суждениях: «Если ты не мой друг, значит, ты мой враг».
Сверхобобщения. В этом случае суждения напоминают аксиомы. И если реальность им не соответствует, человек начинает переживать, тревожиться.
Перфекционизм – убежденность в достижимости идеала, навязчивое стремление к совершенству и превосходству.
Катастрофизация – преувеличение негативных последствий. Слова-маркеры – «ужасно», «кошмар», «жесть», «это конец». Например: «Будет ужасно, если я получу не восемь баллов за экзамен, а семь. Тогда все пропало».
Сожаления о прошлом, сослагательное наклонение: «Все было бы иначе, если бы я записалась на те курсы». Ошибки кажутся непоправимыми, фатальными, вызывают переживания.

Как выбраться из «коробки»

Если не получается привычным образом решить задачу, стоит присмотреться к опыту других людей, советует эксперт. Так мы понимаем, что наш опыт – не универсальный, и есть другие способы решения задач. Это позволяет расширить видение.
Работа с коучем также раздвигает границы. Специалист задает вопросы, и человек начинает осознавать те аспекты, которые он раньше не замечал.
Можно применять моделирование. «Все мы интуитивно идентифицируемся с какой-то моделью, с человеком, который для нас значим, и начинаем усваивать его модель поведения. Тем самым расширяется наш собственный репертуар», – подчеркивает собеседница IQ Media. Этот метод используется, например, в коучинге. Если человек не знает, как решить задачу, коуч просит его вспомнить, у кого это получилось и как именно, что из этого можно использовать, какие качества заимствовать у этого человека и пр. Клиенту, например, предлагают: «Попробуйте неделю побыть этим человеком и вести себя так, как будто у вас уже есть нужное качество».
В психотерапии (терапия фиксированных ролей Джорджа Келли) применяется такой метод: специалист находит ограничивающий конструкт в представлениях человека и сочиняет историю «от противного». Скажем, если клиент не уверен в себе, в этой истории герой будет, наоборот, уверен в себе. Потом клиенту предлагается вести себя так, как будто у него уже есть это качество. По сути, он играет роль, но одновременно «разидентифицируется» со своим поведением, моделями и убеждениями и идентифицируется с установками своего героя. Потом человек решает, что «оставить себе». Тем самым репертуар обогащается новыми моделями поведения.
Отказывайтесь от стереотипов, пробуйте новое, выбирайте нестандартные решения. Можно пойти на работу другой дорогой, начать учить новый иностранный язык, освоить игру на музыкальном инструменте и пр. Это поддерживает способность видеть новые грани в ситуации.

«Когда я пробую что-то новое, то, даже если у меня нет сейчас цели использовать это специально, потом, в другой ситуации, мне этот навык может пригодиться для решения задачи», – комментирует психолог.

Полезное упражнение – «децентрация»: вы пытаетесь ощутить себя другим человеком. «Коробочное» мышление – это «центрация» на своих убеждениях, схемах, представлениях: вы видите ситуацию лишь со своей колокольни. Суть техники «децентрация» – в следующем: вы, к примеру, едете в транспорте, видите сидящего напротив человека и пытаетесь почувствовать, о чем он сейчас думает, что наблюдает. Попробуйте увидеть мир его глазами.

Стоит развивать эмоциональный интеллект и творческое мышление

Умение иначе взглянуть на ситуацию помогает наладить отношения. «Если у вас конфликт с коллегой, попробуйте встать на его позицию и понять, что бы вы чувствовали, что бы вы думали в этой ситуации. Постарайтесь понять, как он интерпретирует ситуацию», – рекомендует Наталья Антонова. Так вы найдете, в чем ваши противоречия, и придумаете способ их разрешения.

«Это уже конструктивная коммуникация, которая исходит из того, чтобы выйти из коробочки, увидеть позицию другого человека и подумать, как мы можем прийти к общему знаменателю», – говорит эксперт.

Стоит развивать эмпатию, эмоциональный интеллект. Когда мы меняем модели своего поведения, коммуникации – например, проходим тренинг конструктивного общения, это может влиять на наши фреймы.

Сразу менять мышление бывает сложно, а через усвоение новых поведенческих моделей это достигается легче.

Нужно прокачивать творческое мышление. Во многом это переструктурирование ситуации, которое позволяет найти ключ к решению проблемы, отмечает собеседница IQ Media.

Какие образовательные программы пригодятся?

Чтобы расширить свою картину мира, можно обратиться к коучу. Основная цель коучинга – изменение мышления человека, а благодаря этому меняется его жизнь. Особенно полезным для изменения мышления будет когнитивно-поведенческий коучинг. Пригодятся курсы, развивающие творческое мышление, креативность. Есть программы по развитию эмоционального интеллекта. Стоит поучиться и эффективной коммуникации.

Сама учеба, дополнительное профессиональное образование раздвигают границы мышления. «Расширяется наша картина мира, и мы начинаем видеть больше аспектов, больше нюансов», – заключает Наталья Антонова.