Изображение создано при помощи модели Perplexity
Взять паузу — это то, чего часто не хватает в принятии решений. Иногда человек может даже не задумываться о том, насколько важно замедлиться, чтобы осмыслить ситуацию. О том, как и в какие моменты делать паузу в процессе выбора, рассказывает доцент Департамента психологии НИУ ВШЭ Анна Фам.
Анна Фам
Кандидат психологических наук, доцент Департамента психологии НИУ ВШЭ, старший научный сотрудник, практикующий психолог, специалист по психологии выбора, процесс-ориентированный терапевт, обучающий личный терапевт ОППЛ (Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги). Автор канала о жизни внутри психологии «О психологии с любовью»
Что вам приходит на ум, когда вы представляете себе процесс обдумывания какой-либо сложной задачи или принятия ответственного решения?
Часто у нас в сознании возникает образ человека, напряженно размышляющего над вариантами действия, взвешивающего многочисленные «за» и «против» каждой из альтернатив…
Действительно, активный и целенаправленный поиск желаемого ответа — это ключевая фаза работы над любой интеллектуальной или жизненной задачей. Но, как это ни парадоксально, не менее значимую роль в процессе выбора может играть противоположное, на первый взгляд, действие: остановка в поиске решения, или пауза.
Предлагаю вместе рассмотреть, какое значение пауза имеет для каждого из этапов жизненного выбора.
1. На этапе, когда человек только сталкивается с новой для него ситуацией, оказывается перед необходимостью выбирать, важно не бросаться в решение проблемы сразу, как в омут с головой, а вначале сделать небольшую остановку в деятельности. Здесь пауза выполняет сразу несколько функций. В первую очередь, она позволяет свериться с самим собой, своим текущим состоянием, эмоциональным фоном; оценить собственные ресурсы для продолжения движения («а хочу ли я вообще выбирать сейчас? есть ли у меня на это силы?»), позаботиться об актуальных потребностях и заземлиться, а также — выстроить более глубокую связь со своими ценностями. Кроме того, пауза в деятельности дает возможность лучше «осмотреться» вокруг себя (что является хорошей профилактикой т.н. туннельного сознания), увидеть разные варианты развития событий, более широкий спектр открывающихся возможностей. Таким образом, пауза в начале пути позволяет попрактиковаться в «двойном внимании» (взгляде вовнутрь себя и вовне) и установить более качественный контакт с реальностью.
2. Далее, когда субъект уже находится в процессе сравнения альтернатив, ищет решение, но ни один из вариантов не кажется внутренне верным, пауза часто так же необходима. Она помогает восстановить физические и эмоциональные ресурсы, ненадолго отстроиться от выполняемой деятельности и переключиться на что-то еще. Нередко свежая идея или новое, более целостное восприятие ситуации возникает как раз после такой короткой передышки.
3. Когда решение уже принято (в сознании человека), но пока не воплощено в жизнь, пауза в выборе позволяет более осознанно перешагнуть «Рубикон» , еще раз сверяясь со своими ценностями и беря на себя ответственность за возможные последствия этого перехода. Чем больше в этой точке осознанности – тем меньше сожалений может возникнуть потом, на этапе осмысления уже совершенных действий, какими бы они ни были. Как отмечал известный экзистенциальный психолог, психотерапевт Ролло Мэй, пауза между «стимулом» и «реакцией» (т.е. побуждением к действию и собственно действием) является воплощением настоящей человеческой свободы.
4. Наконец, после осуществления выбора пауза необходима для того, чтобы проанализировать его итоги уже в новой смысловой перспективе, занять личностную позицию по отношению к произошедшему. Эту мысль замечательно раскрывает профессор Д.А. Леонтьев, который говорит о том, что действия должны сменяться паузами, и именно в них происходит развитие личности. Феномен паузы, как отмечает Д.А. Леонтьев, — очень важная предпосылка овладения собственным временем. Если человек не дает себе возможности осмыслить собственные действия, то не происходит развития, даже при наличии большого накопленного опыта.
Таким образом, остановка внутри выбора — это естественный и ценный процесс, наподобие небольшой задержке дыхания после выдоха, позволяющей подготовиться к новому вдоху.
Исследование о переживаниях в процессе выбора выполняется в НИУ ВШЭ в рамках проекта гранта Российского научного фонда №23-78-10174
С материалами Анны Фам можно также ознакомиться в авторском блоге «О психологии с любовью»
Редактировала Марина Селина
В подписке — дайджест статей и видеолекций, анонсы мероприятий, данные исследований. Обещаем, что будем бережно относиться к вашему времени и присылать материалы раз в месяц.
Спасибо за подписку!
Что-то пошло не так!
