Изображение создано при помощи модели Шедеврум
Сезон дождей, короткий световой день и возвращение к рабочему ритму после отпусков часто становятся испытанием для психики. Можно ли превратить осеннюю хандру и ощущение хаоса в ресурс для развития? Опираясь на материалы про личностные ресурсы из предыдущих выпусков, разбираемся, как прийти в этот период к осознанной внутренней настройке и справиться с тревогой и стрессом.
Анастасия Моспан
Научный сотрудник Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ, преподаватель, практикующий психолог, кандидат психологических наук
Осень с ее непогодой, укороченным световым днем и ощущением завершения бросает вызов нашей психике. Летний подъем, активность и открытость миру закономерно сменяются осенней фазой, для которой характерны ориентация внутрь себя, замедление и саморефлексия. В этот период «хандры» особенно важно заботиться о себе, чтобы сезон увядания стал периодом осмысленного восстановления и перезагрузки.
Нас накрывает поток новых задач, дедлайнов и ролей, создающий ощущение хаоса и непредсказуемости. Осенний ритм после лета, когда планы меняются ежечасно, а приоритеты сталкиваются, — это возможность для тренировки толерантности к неопределенности. Согласно экзистенциальной психологии, неопределенность и тревога перед неизвестностью — неотъемлемая часть бытия. Вместо того чтобы пытаться взять под контроль каждый аспект жизни, можно развивать навык осознанного принятия: позволять событиям разворачиваться, не реагируя на каждое из них импульсивным поведением на фоне тревоги. Это помогает сохранить ясность ума в условиях информационного шума и цейтнота.
В водовороте новых задач общая энергия быстро истощается. Здесь на помощь приходит самоэффективность — вера в свою способность справляться с конкретными задачами. Ее можно укрепить, фокусируясь не на глобальных целях, а на малых, но достижимых шагах: качественно провести одну встречу, завершить один небольшой проект, выстроить утренний ритуал. Каждое такое действие — кирпичик в фундаменте уверенности, который не даст хаосу сбить вас с курса.
Когда внешний мир становится менее дружелюбным, ключевую роль играет жизнестойкость. Сальваторе Мадди описывает ее через три компонента: вовлеченность, контроль и принятие вызова. В ситуации сезонных изменений вовлеченность может заключаться в том, чтобы найти смысл в текущих задачах, а не ждать «идеальных» условий; контроль — в фокусе на том, что можно изменить в своем расписании и рутине; принятие вызова — в воспринятии рабочего хаоса как возможности отточить навыки приоритизации.
Способность менять стратегии, не теряя целостности — суть психологической гибкости. Осень требует сменить расслабленную «летнюю» стратегию на более собранную — без утраты внутреннего стержня. Это означает умение гибко переключаться между задачами, делегировать и без чувства вины пересматривать планы, когда обстоятельства меняются.
Оптимизм, как мы выяснили ранее, не имеет ничего общего с токсичной позитивностью. В условиях осенней нагрузки он проявляется в способности интерпретировать увядание не как конец, а как необходимую паузу в естественном цикле развития. Это взгляд, который позволяет видеть в текущем стрессе не тупик, а этап, за которым последуют новые возможности и ясность.
Таким образом, осеннее напряжение становится не временем борьбы с хаосом, а периодом осознанного применения внутренних ресурсов. Используя этот сезон для их развития, мы не просто переживаем сложный период, а выходим из него более устойчивыми и обновленными.
Простые ежедневные практики могут помочь сместить фокус внимания в более оптимистичное русло, дать чувство стабильности и уверенности, а также снизить уровень стресса.
- «Дневник благодарности». Ежедневно фиксируя 2-3 момента, за которые вы благодарны, вы тренируете мозг замечать ресурсы даже в рутине, что напрямую укрепляет оптимизм.
- Создание ритуалов. Предсказуемые утренние или вечерние действия (например, чашка чая в тишине или 10 минут с книгой) создают якоря стабильности.
- Сенсорный комфорт. Осень – время заботиться о тактильных ощущениях: мягкий плед, теплый свитер, любимый аромат. Это простое внимание к чувствам помогает быстро снизить уровень стресса.
- Маленькие хобби. Освоение несложного навыка (например, каллиграфия или выпечка) дает ощущение прогресса и управляемого результата, питая самоэффективность.
Редактировала Марина Селина
В подписке — дайджест статей и видеолекций, анонсы мероприятий, данные исследований. Обещаем, что будем бережно относиться к вашему времени и присылать материалы раз в месяц.
Спасибо за подписку!
Что-то пошло не так!
