Источник: изображение сгенерировано при помощи сервиса «Шедеврум»
Стресс — это абсолютно нормальная реакция организма на напряжение и на опасность. Человек испытывает стресс тогда, когда его симпатическая нервная система, это одна из частей вегетативной нервной системы, возбуждается и организуется, чтобы выдать реакцию борьбы и бегства. Вместе с психотерапевтом Константином Ольховым IQ Media разбирался, как управлять стрессом и уменьшать его влияние на вашу жизнь.
Поскольку стресс — естественная реакция на напряжение, больше всего ему подвержен тот, кто ведет активный образ жизни, много работает, ставит перед собой большие цели и старается достигать их. По сути, это портрет современного человека. Можно сказать, что от стресса не застрахован почти никто.
«Зависит ли стресс от профессии или возраста? Да, безусловно. Когда у человека достаточно опасная напряженная профессия или профессия с высоким уровнем ответственности, с постоянной необходимостью быстро и резко принимать сложные решения, то у него вероятность стрессовых реакций выше», — говорит Константин Ольховой.
Эксперт отмечает, что опасен не стресс сам по себе, опасна фаза стресса, которая называется дистресс.
Хронический дистресс-синдром (или синдром хронического стресса) — это длительное состояние психоэмоционального напряжения, которое возникает вследствие продолжительного воздействия стрессовых факторов. В отличие от обычного кратковременного стресса, который является нормальной реакцией организма на внешние раздражители, хронический дистресс негативно влияет на здоровье человека, вызывая физические и психические нарушения.
Причины возникновения хронического дистресса:
«Есть эустресс и дистресс. Эустресс – это нормальная стрессовая реакция, так организм отвечает, активизируется. А вот если этот стресс длится, длится и длится, то наступает фаза истощения — дистресса. И вот именно она разрушительна, потому что начинают истощаться резервы организма», — объясняет психотерапевт.
По словам Константина Ольхового, дистресс наносит удар по нервной, эндокринной, иммунной системе — то есть наступает стадия утомления и истощения.
«При этом часто функции симпатической нервной системы берет на себя парасимпатическая нервная система (система отдыха, система питания), что для нее не свойственно. Если она берет на себя функции симпатики, то организм начинает действовать по принципу «замри», и тут как раз возрастает риск развития шоковой психотравмы и даже ПТСР (посттравматического стрессового расстройства)», — предупреждает Константин Ольховой.
Если вы чувствуете постоянное напряжение и не можете расслабиться или вы истощены настолько, что у вас не хватает сил на выполнение элементарных задач — это верный признак того, что стресс стал хроническим.
«Выход один-единственный — это отдых. Надо выдыхать, надо отдыхать, надо нормально питаться, надо активировать парасимпатическую нервную систему, чтобы она компенсировала работу симпатической нервной системы», — говорит психотерапевт.
Отдых с точки зрения психологии — это состояние, при котором человек освобождается от физического и психического напряжения, восстанавливает свои силы и ресурсы для дальнейшей активной деятельности. Это не просто отсутствие работы или обязанностей, а целенаправленный процесс восстановления энергии и улучшения общего самочувствия.
Специалисты выделяют несколько аспектов отдыха:
Главный метод профилактики стресса — чередование труда и отдыха, нагрузок и отдыха.
Современный человек чаще всего нацелен на эффективность и достижение целей, поэтому планировать нагрузку для него привычнее, чем организовывать для себя отдых и расслабление. Однако именно качественный отдых помогает сделать главный шаг к победе над хроническим стрессом.
«После нагрузок должен быть отдых. Если же вам кажется, что это невозможно, — все равно вы можете продышаться, вы можете постоять. Я не верю, что есть работа, где нельзя взять перерыв на 3-4-5 минут», — уверен эксперт.
Как же организовать себе качественный отдых?
Помните, что качественный отдых – это не только физическое расслабление, но и психологическая разгрузка, позволяющая поддерживать высокий уровень энергии и мотивации в повседневной жизни.
Кроме того, Константин Ольховой напоминает, что от длительного напряжения симпатической нервной системы, отвечающей за «борьбу-бегство», без фактической «борьбы-бегства» и наступает истощение.
«Соответственно, надо включить какой-то более агрессивный механизм. Что это может быть? Прохлопать ладонями себя по телу, поделать какие-то интенсивные, жесткие, достаточно скоростные физические упражнения. То есть дать разрядку. Но это все полумеры. Потому что это поможет держать стресс, держать удар. Однако это не поможет восстановиться. Для восстановления необходим отдых и только отдых, иначе хронический дистресс-синдром вам гарантирован», — заключает психотерапевт.
Упражнения для снятия стресса играют важную роль в поддержании психического здоровья и снижении уровня тревоги. Они помогают расслабиться, снять мышечное напряжение и улучшить общее самочувствие.
Собрали несколько упражнений, которые помогут справиться со стрессом.
Это простое упражнение помогает замедлить сердцебиение и успокоить нервную систему:
Эта техника помогает быстро успокоиться и заснуть:
Этот метод помогает снять мышечное напряжение:
Йога сочетает в себе элементы дыхательных техник, растяжки и медитации, что делает ее отличным способом борьбы со стрессом.
Физическая активность, такая как ходьба или бег трусцой, стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессом. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может существенно улучшить ваше настроение.
Танцы – отличный способ выпустить пар и поднять настроение. Включите любимую музыку и танцуйте так, как хочется. Это поможет вам отвлечься от проблем и зарядит энергией.
Регулярные упражнения для снятия стресса помогут вам сохранять спокойствие и равновесие даже в самых напряженных ситуациях.
Однако важно оставаться внимательным к себе и своему состоянию. Если упражнения и техники не помогают вам избавиться от стресса и если вы не позволяете себе полноценно отдыхать — вероятно, вам требуется помощь специалиста. Работа с опытным психотерапевтом — это еще один эффективный (если не самый главный!) метод борьбы с хроническим стрессом.
В подписке — дайджест статей и видеолекций, анонсы мероприятий, данные исследований. Обещаем, что будем бережно относиться к вашему времени и присылать материалы раз в месяц.
Спасибо за подписку!
Что-то пошло не так!
