Источник: Unsplash
Уверенность в себе – это вера человека в свои способности, умения и навыки. Вместе с клиническим и кризисным психологом Марией Шкаленко IQ Media разбирался, что это такое и почему современному человеку важно чувствовать себя уверенным.
«Уверенность в себе — это свойство нашей личности, ядром которого выступает позитивная оценка наших собственных навыков и способностей. То есть это реалистичное отношение к своим умением и навыкам», — говорит эксперт.
По мнению Марии, уверенный в себе человек принимает себя таким, какой он есть, и доверяет себе, своему выбору, своим решениям. Он знает и принимает свои достоинства, свои недостатки, старается ставить перед собой и выполнимые цели, умеет отстаивать свои личные границы, говорить «нет», может достаточно спокойно принимать конструктивную критику.
Противоположность уверенности – это внутренний страх, что нам не хватает сил, что мы не способны принять решение, не можем доверять собственному мнению.
Мария Шкаленко считает, что когда мы говорим про уверенность, мы имеем в виду прежде всего поведение. Но в то же время уверенность в себе — это не только внешние проявления: это также и про наш характер, про нашу силу, про нашу готовность принять определенные решения, сделать определенный выбор, объяснить себе, почему что-то происходит так, а не иначе.
«В основном признаки уверенности – это, конечно же, поведенческие признаки: человек себя спокойно, расслабленно чувствует, у него отсутствует суета, лишнее движение. Он достаточно спокойный, прямой, у него нет бегающего взгляда. В целом это наш базовый навык», — объясняет эксперт.
Без уверенности в себе мы просто не выживем. Так было во все времена существования человека — и в древности, и сейчас. Пещерный человек не смог бы прокормить себя и выжить в схватках с дикой природой. Сегодня такие задачи перед нами не стоят. Тем не менее нам приходится взаимодействовать с другими людьми, строить отношения, выдерживать критику, справляться с вызовами. Уверенному в себе это дается значительно проще.
«Благодаря уверенности мы чего-то добиваемся, решаем какие-то вопросы. И конечно, уверенность помогает нам добиваться определенных целей в жизни и улучшать наши отношения с окружающими людьми», — рассуждает Мария Шкаленко.
По ее словам, вместе с уверенностью у нас формируется решительность, возрастают работоспособность и продуктивность. Если мы ставим перед собой какие-то цели, мы их обязательно достигаем. Все это происходит только благодаря уверенности в себе. Самое главное — у нас повышается стойкость.
«Когда возникают какие-то трудности, неудачи, нам легче их принять и пережить. У уверенного в себе человека больше ресурсов на это, потому что он понимает, что дело, во-первых, не всегда в нем, и что, во-вторых, любые трудности — это проходящая история и дело времени. Нужно только приложить усилия», — говорит психолог.
Мария Шкаленко также поделилась приемами и упражнениями, которые помогают человеку стать более уверенным.
Психолог предлагает вести дневник мыслей, эмоций и реакций, чтобы отследить, какие мысли мешают, какое поведение возникает — и впоследствии менять свое мышление.
В терапии при работе с низкой уверенностью в себе можно использовать поведенческие эксперименты.
«Например, я предлагаю клиенту метафору болота: говорю, что у него низкая уверенность в себе и это как болото. Мы представляем, что он тонет в нем и ничего с этим не делает. Например, он избегает публичных выступлений, потому что не уверен в себе, и вместо того чтобы барахтаться и делать что-то, он не делает ничего и это затягивает его глубже и глубже. Дальше мы приходим к тому, что нужно проявить креативность и сделать что-то по-другому, как-то по-другому отреагировать на ситуацию — и тогда он начнет выплывать из этого болота», — говорит Мария Шкаленко.
Эксперт для повышения уверенности в себе также предлагает использовать медитативные техники.
Сюда может входить визуализация успеха. Представление успешных сценариев в будущем помогает укрепить веру в собственные возможности. Эта техника особенно полезна перед важными событиями, такими как собеседования, выступления или экзамены. Еще одна полезная медитативная техника — повышение осознанности (майндфулнес): практика осознанности помогает принять себя таким, какой вы есть, и осознавать свои сильные стороны. Осознавая свои мысли и эмоции без осуждения, вы учитесь принимать себя и свою ценность.
Еще один способ повысить уверенность в себе — ведение дневника похвалы.
«В конце дня вы записываете не меньше там 2-3 вещей, за которые вы себя хвалите и которые у вас получились хорошо. В дневнике можно прописать свои достижения с детства: например, что вы хорошо учились в школе, легко заводили знакомства, выигрывали олимпиады. Когда человек своими руками, своим почерком, ручкой на бумаге пишет свои достижения и видит этот огромный список — это тоже повышает уверенность в себе», — уверена Мария Шкаленко.
Психолог считает, что личная терапия и разбор мыслей, возникающих у человека, лучше всего помогают в работе над уверенностью в себе. Поскольку очень часто причина недостаточной уверенности в себе кроется в детских переживаниях и травмах, именно их проработка позволяет добиться значительного прогресса и снова поверить в себя.
В подписке — дайджест статей и видеолекций, анонсы мероприятий, данные исследований. Обещаем, что будем бережно относиться к вашему времени и присылать материалы раз в месяц.
Спасибо за подписку!
Что-то пошло не так!
