Изображение создано при помощи модели Шедеврум
Умение адаптироваться к стрессу, справляться с возникающими вызовами и при этом сохранять внутреннюю устойчивость требует от человека особого ресурса, который называется жизнестойкость. В чем специфика жизнестойкости, можно ли ее развивать и как это делать — рассказываем в серии материалов IQ Media о личностных ресурсах.
Анастасия Моспан
Научный сотрудник Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ, преподаватель, практикующий психолог, кандидат психологических наук.
Содержание:
Современный мир предъявляет человеку множество вызовов: от повседневного стресса до глобальных кризисов. В таких обстоятельствах особую значимость приобретает жизнестойкость — психологический ресурс, который позволяет справляться с трудностями и адаптироваться к изменяющимся условиям.
Это понятие, имеющее глубокие корни в психологии, рассматривается как способность человека сохранять внутреннюю устойчивость и восстанавливаться после стрессовых событий. Первоначально термин звучал как «жизнеспособность» и использовался в физических науках, затем он проник в биологию, философию и социальные дисциплины. Его применяли для описания технических процессов, но со временем он начал использоваться для анализа живых систем. С 1970-х годов понятие жизнестойкости стало объектом научного изучения, особенно в аспекте активности и адаптации систем. Впоследствии оно приобрело всё большее значение в социальных науках, в которые подчеркивалось, что жизнестойкость — это не только личностное качество, но и сложный процесс взаимодействия человека с окружающей средой, связанный с механизмами адаптации и устойчивости.
В зарубежной литературе жизнестойкость представлена двумя основными концепциями: hardiness и resilience. Первая, предложенная Саломоном Мадди, описывает жизнестойкость как совокупность трех ключевых компонентов: вовлеченности (commitment), контроля (control) и принятия вызова (challenge). Эти качества помогают человеку воспринимать стресс не как угрозу, а как возможность для личностного роста.
Вторая концепция — resilience — чаще используется в исследованиях стресса и травматического опыта. Этот термин обозначает способность человека к психологическому восстановлению после тяжелых событий. Резильентность формируется под влиянием личностных характеристик, социальной поддержки и опыта преодоления трудностей.
Жизнестойкие люди лучше справляются со стрессом, поскольку их устойчивость во многом определяется сочетанием личностных качеств и социальной поддержки. Личностные характеристики, такие как оптимизм, саморегуляция и эмоциональная устойчивость, помогают воспринимать трудности как временные и преодолимые. Социальная поддержка, в свою очередь, снижает уровень стресса, предоставляя человеку ресурсы для совладания с трудностями: эмоциональную поддержку, конструктивные советы и чувство принадлежности к сообществу. Люди с развитой сетью социальных контактов реже испытывают стресс и быстрее восстанавливаются после кризисов.
За счет чего жизнестойкие люди лучше справляются со стрессом? Во-первых, они имеют более высокий уровень субъективного контроля над ситуацией; во-вторых, они способны находить смысл даже в сложных испытаниях; в-третьих, они активнее используют стратегии преодоления (копинг-стратегии), направленные на поиск решений, а не избегание проблем.
Можно ли развить жизнестойкость? Исследования показывают, что жизнестойкость — это не врождённое качество, а психологический ресурс, который можно укреплять. Этому способствуют когнитивные и поведенческие техники: рефлексия, переосмысление негативного опыта, развитие саморегуляции и социальной поддержки. Важную роль играет осознанность и способность управлять своими эмоциями, что подтверждают исследования в области эмоционального интеллекта. Также эффективны методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогают формировать адаптивные стратегии преодоления стресса. Кроме того, повышению устойчивости к стрессу и укреплению психологического благополучия способствуют регулярные физические нагрузки, медитация и практики благодарности.
Играя ключевую роль в преодолении трудностей и адаптации к изменениям, жизнестойкость помогает человеку не только сохранять психологическое равновесие, но и находить возможности для роста.
В подписке — дайджест статей и видеолекций, анонсы мероприятий, данные исследований. Обещаем, что будем бережно относиться к вашему времени и присылать материалы раз в месяц.
Спасибо за подписку!
Что-то пошло не так!
