Синдром спасателя: как перестать жить чужой жизнью и начать помогать профессионально

Многие люди годами находятся в роли спасателя, тратя все душевные силы на решение проблем окружающих и забывая о собственных потребностях. На вебинаре Академии 5 Prism и Высшей школы экономики эксперты разобрались, почему возникает эта модель поведения и как превратить деструктивное спасательство в профессиональную помощь.

Содержание:

Александр Вечерин — кандидат психологических наук, преподаватель департамента психологии НИУ ВШЭ, магистр юриспруденции. Ведущий модуля «Этика и право в психологии» с 25-летним научно-педагогическим стажем.

Корни спасательства

Спасательство — это не разовый поступок, а повторяющийся сценарий, который формируется в жизни человека годами. Со стороны такое поведение часто выглядит как проявление заботы и доброты, но если присмотреться внимательнее, становится ясно: спасательство – это способ почувствовать себя нужным и важным за счет игнорирования собственных потребностей.

Татьяна Гейлер объясняет: «Часто спасателем становится человек, который в детстве слишком рано вынужден был эмоционально взрослеть. В сложной семейной обстановке ребенок начинает поддерживать родителей, гасить конфликты, утешать. Так формируется глубинное убеждение: “Чтобы меня любили, я должен спасать"».

Сценарий, зародившийся в детстве, человек несет с собой во взрослую жизнь. Следуя этому паттерну поведения, человек уверен, что единственный способ получить любовь, уважение и признание — это отодвинуть себя на второй план и посвятить себя решению проблем других людей. Парадокс заключается в том, что, помогая всем вокруг, спасатель внутри остается тем самым ребенком, который по-прежнему ждет, что его собственные потребности кто-то заметит и удовлетворит без лишних просьб.

Цена «спасения»

Чем же опасно хроническое спасательство? Цена высока:

Постоянная усталость и выгорание: энергия тратится вовне, а ресурс не восполняется — спасатель отдает, но не позволяет себе принимать. Постепенно это приводит к состоянию полного истощения, когда даже простые повседневные задачи требуют колоссальных усилий;
Обиды и разочарование: глубоко внутри спасателя живет ожидание благодарности и признания. Когда вместо этого он сталкивается с упреками, равнодушием или даже новыми требованиями, возникает горькое чувство несправедливости;
Потеря контакта с собой: Человек перестает понимать, чего хочет на самом деле;
Ощущение, что жизнь проходит мимо: погружаясь в решение чужих проблем, человек незаметно откладывает собственные цели и мечты.

«Спасательство — это на самом деле про отношения с собой, — подчеркивает Татьяна Гейлер. — Если я не верю, что имею право на свою жизнь, я буду погружаться в чужую».

Спасательство VS Профессиональная помощь

Нужно четко разграничивать желание спасать от оказания профессиональной помощи: специалисты, работающие с людьми в сложных и кризисных ситуациях, руководствуются иными мотивами, чем «спасатели», которые жертвуют собой, чтобы помочь другим.

«Задача психолога — не решить проблему за клиента, а помочь ему найти собственные ресурсы и ответы», – подчеркивает Александр Вечерин.

Эта принципиальная разница особенно заметна в типичных ошибках начинающих специалистов, неосознанно скатывающихся в спасательскую позицию:

Желание дать совет. Психолог-консультант не дает прямых указаний, он исследует ситуацию вместе с клиентом;
Эмоциональное слияние. Попытка переживать чувства клиента как свои собственные ведет к выгоранию;
Рациональная отстраненность. Противоположная крайность, когда клиент воспринимается как «механизм для починки»;
Размытая ответственность. Когда психолог позволяет клиенту переложить на него ответственность за свою жизнь;
Работа вне своей компетенции. Спасательский порыв заставляет браться за сложные случаи, когда специалист не имеет достаточных знаний в этой области.

От осознания — к профессии: как помочь экологично и грамотно

Понимание разницы между спасательством и профессиональной помощью — это лишь начало пути. Чтобы желание помогать не превращалось в деструктивную модель поведения, важно освоить конкретные инструменты и принципы работы.

Что отличает профессиональный подход:

Система вместо импульса — в отличие от спонтанного желания помочь профессиональная помощь строится по четкой методологии. Специалист следует отработанным алгоритмам, использует научно- обоснованные техники и последовательно движется к цели, определенной вместе с клиентом;
Границы вместо слияния — профессионал умеет сохранять оптимальную дистанцию: достаточно близко, чтобы понимать чувства клиента, но достаточно далеко, чтобы сохранять ясность мышления. Это позволяет избежать эмоционального выгорания и принимать взвешенные решения;
Ресурсы вместо решений — вместо того, чтобы предлагать готовые ответы, психолог создает условия, в которых клиент сам находит решения. Через правильные вопросы и специальные техники специалист помогает человеку обнаружить внутренние ресурсы и научиться ими пользоваться;
Этика вместо самопожертвования — в основе работы лежат профессиональные стандарты и этические принципы. Помощь оказывается в установленных границах, с уважением к автономии клиента и с заботой о собственном психологическом благополучии специалиста.

Александр вечерин обращает внимание: путь от спасательства к профессиональной помощи требует осознанности и готовности меняться. Важно понять: помогать другим — не значит жертвовать собой. Настоящая поддержка начинается там, где заканчивается желание «спасать» и появляется уважение к чужим границам и выбору. Когда мы перестаем жить чужой жизнью и учимся экологичной помощи, мы не только сохраняем свои силы, но и даем другим возможность найти собственный путь.

Высшая школа экономики и Академия 5 Prism создали совместную программу профессиональной переподготовки «Психолог-консультант. Профессия для жизни». Она включает в себя более 148 часов практики под супервизией опытных наставников, что дает возможность не просто изучать теорию, а сразу применять ее на практике. Выпускники программы получают два диплома — от ВШЭ и Академии 5 Prism.

Старт программы — 16 марта 2026 года.

Автор: Ульяна Носарева, исследователь Проектно-учебной лаборатории экономической журналистики НИУ ВШЭ